Home

تمارين الإطالة للرجل

تمارين الاطالة والتمدد لعضلات الرجل حيث يتم القيام بتمارين الاحماء والاطالة قبل وبعد التمرين لتحسين مرونة. تمرين الإطالة للرجل بتمديد إصبع القدم. يتم إجراء هذا التمرين في وضعية الجلوس على كرسي مع وضع القدمين على. تمارين الإطالة للاعبي كرة القدم: تمرين Seated Hamstring Stretch. يجب أن تكون أوتار الركبة ( hamstrings) قوية ولكن ليست ضيقة لتحمل متطلبات الجري والركل والبدايات والتوقفات المتعددة السريعة أثناء مباراة كرة القدم. يمكن أن يساعد هذا التمدد البسيط في أوتار الركبة في الحفاظ على قوة وطول أوتار. فوائد تمارين الإطالة. وتعمل تمارين الإطالة على الحفاظ على الصحة العامة للجسم، وتنشيط الدورة الدموية، وتسهيل قيام الأفراد بالنشاطات الأخرى، حيث تحفز العضلات بشكل كبير، وتخفف من شعور الشخص بالإجهاد في العمل، وتمنحك سهولة في الحركة، وتقلل من مخاطر الإصابة بالشد العضلي تشمل تمارين الإطالة للجزء العلوي الخطوات التالية بالتفصيل [2]: شد الصدر: قف مستقيماً، وشابك أصابع يديك خلف الظهر، بالقرب من المؤخرة. حافظ على استقامة الظهر والكتفين وادفع باليدين إلى الخلف والأعلى قدر المستطاع، حتى تشعر بتمدد الصدر. حافظ على وضعك ل 30 ثانية على الأقل. شد.

رياضة - تمارين إطالة وتقوية للعضلات - YouTube. رياضة - تمارين إطالة وتقوية للعضلات. Watch later. Share. Copy link. Info. Shopping. Tap to. نبذة سريعة عن أهم تمرينات الرجل للرجل و المرأة : السكوات Squat: وهو تمرين شامل للرجل كلها و الجسم كله. حيث يقوي العضلة الأمامية و الخلفية و عضلة المؤخرة و السمانة. الرفعة الميتة الرومانية Romaian Deadlift: وهو تمرين يركز على العضلة الخلفية و عضلة المؤخرة و القطنية هناك العشرات من تمارين الإطالة التي تستهدف جميع عضلات الجسم بعد التمرين، يفضل إطالة العضلات التي استهدفناها في الحصة اليومية من التمرين، بعد التمرين مباشرةً: تمديد الركبة إلى الصدر: تستهدف أسفل الظهر والوركين وأوتار الركبة: استلقي على ظهرك مع تمديد الساقين أقوى تمارين رجل في المنزل بدون أدوات - YouTube. أقوى تمارين رجل في المنزل بدون أدوات. Watch later. Share. Copy link. Info. Shopping. Tap.

تمارين الاطاله للرجل. Jump to. Sections of this page. Accessibility Help. Press alt + / to open this menu. Facebook. Email or Phone: Password: Forgot account? Sign Up. Onefitegypt. September 23, 2020 تمرين الأرجل في جهاز الضغط Leg Press نفذ 4 مجموعات بتكرارات بين 6 و 12 و في المجموعتين الأخيرتين زد الأوزان بحيث تنفذ 8 تكرارت فقط,و لا تنسى أن يقف عليك زميلك كمساعد و ضامن لسلامتك طبعا. تمرين العضلات الخلفيه. تمرين رفع الساقين الخلفي Lying leg curls ,نفذ 4 مجموعات بتكرارات بين 6 و 12. وأقر. فوائد تمارين الإطالة لعضلة الارجل الخلفية; التمدد الثابت مقابل الديناميكي; أفضل تمارين الإطالة لعضلة الارجل الخلفية. 1. حركة Hurdler Hamstring Stretch; 2. حركة Simple Hamstring Stretch; 3

تمارين الإطالة لعضلات الرجل أهم الاسترتشات للوقاية من

تمارين الإطالة لعضلة السمانة: Dorsiflexion stretch. الخطوة 1: اجلس على الأرض مع وضع الساقين في الأمام. الخطوة 2: قُم بربط الشريط المطاطي بإحكام حول قطعة أثاث ثابتة، مثل كرسي أو طاولة ثقيلة. لُفَّ الطرف. https://youtu.be/d46hi2R3M7Q خطوات تمرين كيجل Kegel للمبتدئين من البدايةhttps://youtu.be/U-gqaOvT9pU تمرين عضلة الضامة كامل في المنزل. تمارين تكبير الذكر : المستوى الأول بالفيديو - الإطالة. ملاحظة مهمة! هذا التمرين يندرج ضمن سلسلة متكاملة من تمارين تكبير الذكر ، لذلك إن كانت هاته أول زيارة لك للموقع فيرجي الانتقال لرابط. تمارين الإطالة والتمدد: الحفاظ على هذه الوضعية لمدَّة 15-30 ثانية ومن ثمّ إنزال الرجل اليمنى وتكرار التمدد للرجل اليسرى ويجب تكرار هذا التمرين 1-3 مرات

سلسة اهم التمارين - الجزء الاول الصدر (البنش) - شرح بالصور

تمارين الإطال

تمرين الإطالة للأرجل. لإطالة عضلات رجلك، وذلك عبر أرجحها من الأمام إلى الخلف، قف بمحاذاة الحائط، ثم اترك مسافة طول ذراع بينك والحائط. وعليك أن تركز حمل جسمك على رجلك اليسرى، مع وضع كف يدك اليمنى مستنداً إلى الحائط، مع أرجحه رجلك اليمنى للأمام والخلف 10 مرات، وتكرار الأمر مع. تمارين إطالة سمانة الرجل: من أهم التمارين حيث أن سمانة الرجل هى من العضلات الهاة والتي تقوم بعمل شاق أثناء المشي وما أعلاه من المجهودات الحركية، ولذلك فإن تشنج تلك العضلة من الأمور الشائعة والتى تحتاج إلى عناية بالغة تمارين الإطالة الحركية (أرجحة الأرجل) * تمارين الإطالة (أرجحة الأرجل): * التمرين: هذا التمرين يعمل على إطالة عضلات الأرجل عن طريق أرجحتها من الأمام ثم للخلف تمارين الإطالة; تمارين الاسترخاء; البيلاتس; اليوغا; وفي القسم التالي، نستعرض أربعة تمارين إطالة فعالة. اقرأ أيضًا: تمارين رياضية منزلية - 5 تمارين بسيطة لتحسين مظهر جسمك من المنزل. 1- تمرين الحائ لا شك أن تمارين الإطالة تأتي على رأس أكثر التمرينات الرياضية أهمية، لأنها حركات يتم تنفيذها بشكل خاص لفرد الأطراف وعضلات الجسم لأكثر قدر يمكن أن يصل إليه الشخص، لتقويتها وجعلها أكثر مرونة وإطالتها

افضل 7 تمارين الإطالة للاعبي كرة القدم تعرف عليها قبل

هل تمارين الإطالة تزيد من الطول؟ الرج

  1. تمارين تقوية عضلات الظهر،تمرين أرجحة الرجل الخلفية. العديد من الأشخاص تغالي فى آداء تمارين تقوية الظهر، مما يؤدى إلى إجهاد الظهر وبالتالى تعريضه للآلام، كما أن الإكثار من آداء التمارين على فترات متقاربة.
  2. افضل تمارين الاطالة والمرونة للجسم #صباحك_عراقي #قناة_التغيير_الفضائي
  3. تمارين الإطالة للأرجل الأمامية. 1. تمرين Standing Quad Stretch. 2. تمرين Side-Lying Quadricep Stretch. 3. تمرين Prone Quadricep Stretch. 4. تمرين World's Greatest Ilitibial Band Stretch

تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابون

  1. #2تمارين الاطالة والاسترخاء و تقوية كامل الجسم هي اساسية ولايجب اهمالها. انها تساعد على اطالة كامل الجسم و.
  2. DAY 5: Amazing Leg workout | تمارين الاطالة لعضلات الرجل الامامية والخلفيةDON'T FORGET TO subscribe to my channel: https://www.
  3. Created by VideoShow:http://videoshowapp.com/fre
  4. تمارين الإطالة للرجل غالبًا ما تعد تمارين الإطالة للرجل من التمارين السهلة والبسيطة ولا تتطلب أي معدات معقدة
  5. تمارين الإطالة أو تمارين التمدد من التمارين الرياضية التي يجب علينا جميعها ممارستها والاهتمام بها بشكل كبير نظراً لمجموعة الفوائد الهائلة التي ستعود علينا من المواظبة على ممارسة تمارن التمدد

تمارين إطالة كامله خطوه بخطوه وهذه التمارين سوف تساعد على فك العضلات المشدودة بعد التمرين الأساسي مما. تمارين الطعنات ليست مجرد تمارين جيدة للساقين والأرداف، بل يمكن أيضًا أن تكون بمثابة تمارين الإطالة للاعبي كرة القدم. يجب أن تشعر بهذا التمدد في عضلات الفخذين وداخل الفخذين. طريقة أداء التمرين أحلى الشي بعد التمارين الرياضية انونقوم بممارسة تمارين الاطالة لحتى نتخلص من اي شد عضلي لكن انا عن نفسي.

الفقرة الرياضية خلال دنيا يا دنيا - تمارين إطالة وتقوية للعضلات.http://www.roya.tv/http://www.facebook.com. تمارين الإطالة أو السترشينغ هي من افضل وأهم التمارين التي لا يجب أن نغفل عنها ابدا .. تمارين الإطالة. آخر فيديو https://www.youtube.com/watch?v=Sz-lKbMAKg8=====هُناك عدَّة أسباب قد تدفع الإنسان إلى الرغبة في جعل.

رياضة - تمارين إطالة وتقوية للعضلات - YouTub

  1. الحلقه رقم ( ٥ ) تعليم الإطالة للعضلة الرجل والحوض والركبة لجميع الالعاب القتاليه وغيرها ولمن يريد تقوية.
  2. التمدد الثابت مقابل الديناميكي. أفضل تمارين الإطالة لعضلة الارجل الخلفية. 1. حركة Hurdler Hamstring Stretch. 2. حركة Simple Hamstring Stretch. 3. حركة Standing Hamstring Stretch (ساق واحدة في كل مرة) 4
  3. تمارين , الاطاله . التضخيم , التنشيف , الباى , الصدر , الرجلتمارين الاطالة, تمارين الإحماء.

تمارين الاطالة قبل وبعد ممارسة تمارين في ايام الراحة للجسم كامللا تنس تمارين الإطالةكل دقيقة قضيتها في. تمارين الإطالة عبارة عن تمارين مثل السباحة والتسلق والتمدد والتعلق، فهي تملك دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الإنسان العامة، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وخاصة عند البالغين، وتنقسم. #كاليسثنكس #عمر_الجبلي #تمارين_رجل_فالمنزلأقوى تمارين رجل في المنزل بدون أدوات أهلاً بيكم في اليوم التالت من.

أقوى التمارين لعضلات الرجل الأمامية و الخلفية و السمانة

تمرين الاطاله الدائري تمرين الاطاله الخلفي. ثالثا: تمارين تكبير الذكر (المستوى الثالث) المستوى الثالث مكون من تمرين واحد متقدم فقط و يعمل على زيادة حجم الذكر (غلظاََ و طولاََ) و يتوجب عليك. ‏فيديو من ڼۈآڵﻣُحـٰﻣډ ٱڵـٰ؏ـڹـٰﺰ تمارين الإطالة والتمطيط مهمة وضرورية وخاصة لإعداد وتجهيز الجسم لألعاب الدفاع عن النفس. كاراتيه. ملاحظة:في الغالب عند محاولة إطالة الظهر تستفيد أيضا أربطة الرجل(الفخذ والساق) الخلفية. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. كيفية القيام بتمرين الإطالة بعد ممارسة التمارين الرياضية يصاب الفرد بآلام شديدة في عضلة الفخذ الخلفية، وبالتالي لابد من التعرف إلى كيفية القيام بتمرين الإطالة (سترتش) لعضلات الفخذ الخلفية حيث هناك طرق عديدة

تمارين الإطالة - موقع بابون

تمرين لإطالة الساعدين* تمارين الإطالة: * التمرين: - يتم ممارسة هذا التمرين فى وضع الجلوس على كرسى. - الحفاظ على استقامة الظهر أثناء الجلوس. - تثبيت القدمين على الأرض المحافظة على تمارين الاستطالة لعضلة الفخذ الخلفية; البدء بتمارين التقوية ( باستخدام أوزان خفيفة و تكرار التمارين ) أ- رفع الرجل المصابة من وضعي : الاستلقاء على البطن، و الاستلقاء جانبً . Step 1. تمارين الإطالة أو تمارين التمدد كما تسمى أيضًا، تقدم للصحة والجسم العديد من الفوائد عند ممارستها بانتظام، ستتعرفون عليها كلها في مقالنا اليوم، كما ستتعرفون على فوائد ممارستها قبل النوم وفوائد ممارستها للأطفال. فوائد تمارين الاطالة الصحية. هل تتطلع لمعرفة أهم فوائد تمارين الاطالة ونتائجها الإيجابية على صحتك. في هذا الدليل التعليمي سنسلط الضوء على أهم خمسة فوائد تحصل عليها أثناء ممارسة تمارين الاطالة واضافتها إلى روتين. تمرين الإطالة جالسًا: لفي منشفة حول قدم الرجل في الهواء. تحدثي دائمًا إلى الطبيب قبل القيام بأي تمارين انزلاق الفقرة الرابعة والخامسة، للتأكد من أنها لن تضر الظهر أو تسبب مزيدًا من الألم.

أقوى تمارين رجل في المنزل بدون أدوات - YouTub

تمارين الإطالة. نفس التمرين السابق ولكن بدل من رفع الرجل كلها تقوم بعمل ثنى الساق على الفخذ وتحريكهما معا ومحور الحركة وعظم الفخذ الكبرى. وهي تمارين الإطالة وتمارين الإطالة مهمة جداً ثم مسك مشط الرجل والثبات فى هذا الوضع لمدة 20 ثانية . وللملاحظه : انك تؤدى التمرين السابق وقدماك مفرودتان تماما

تمارين الإطالة هي جانب من جوانب اللياقة البدنية غالبًا ما يتم تجاهلها. يعطي معظم الناس أهمية لتمارين الكارديو والمقاومة ولكنه - تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة: 1- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم. 2- البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية. * التمرين: - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم لا تنس أن تنتقل إلى الرجل الأخرى ومن ثم كرّر التمرين بعد ممارسة التمارين الرياضية يصاب الفرد بآلام شديدة في عضلة الفخذ الخلفية، وبالتالي لابد من التعرف إلى كيفية القيام بتمرين الإطالة. تمارين الإطالة وكيفية القيام بها ضع الرجل اليمنى أمام اليسار. وصول كلا الذراعين إلى الحائط. الخطوة 2: اضغط على الكعب الخلفي (الأيسر) في الأرض وقم بتصويب الساق الخلفية مع الحفاظ على ثني الساق.

‫Onefitegypt - تمارين الاطاله للرجل

تساعد تمارين السكوات على تقوية العضلات الاساسية في الجسم ونحت الجسم وتكبير المؤخرة وفوائد أخرى. تعرف على فوائد تمرين السكوات الصحية وطرق القيام به تمارين المرونة و التسخينمن إعداد د/ علي مصطفي غلاب التمرين: - الجلوس في وضع استقامة على كرسي. - رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة. - الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين جاذبية الرجل مقابل جاذبية المرأة البعض لاستنتاجات غير صحيحة ويعملون على إطالة إصبع الخنصر عبر تمرينات الإطالة، يقول الباحثون أن الرجال محل الدراسة كانت لديهم العديد من مواصفات الشريك.

اقوى تمارين عضلة الرج

  1. تمارين التمدد المنزلية. في المنزل، يمكنك القيام بتمارين الإطالة بسهولة للحفاظ على نظام العضلات والحفاظ على التناسق، ولكن قبل البدء في هذه الحركات، يجب الانتباه إلى بعض النقاط، خاصة إذا كنت تقوم بتمارين الإطالة لأول.
  2. - تمارين الإطالة: تعتمد هذه التمارين على جهاز سحب القضيب لممارسة شد لطيف. وأبلغت بعض الدراسات الصغيرة، عن زيادات في الطول، تتراوح من 1 إلى 3 سنتيمترات بعد استخدام هذه الأجهزة
  3. تمارين وتر العرقوب هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتمديد وتر العرقوب وأفضل التمارين هي تمارين الإطالة . ويمكن البدء بأداء تلك التمارين بسهولة وبحركات بسيطة ،لا تسبب الإصابه اوالألم : تمدد ربلة الساق: ضع.
  4. كيفية القيام بـ تمارين زيادة الطول 1. تمرين تحول الحوض. قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة، ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل فتقوم بإرخاء عضلات الظهر التي تسبب انحنائه، مما يجعل الظهر مستقيماً وبذلك تساهم في زيادة.
  5. تمدّد تمارين الإطالة من الركبة إلى الصدر عضلات كل جانب من الجسم على حدة. للتمدد برفق ، جرب ما يلي: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك والكعبين على الأرض. كرر مع الرجل الأخرى للعمل على كلا الجانبين

تمارين الإطالة: موضح بالصورة الاستلقاء على الظهر وضع رجل على الأخرى ثم بيدك اسحبي الرجل التي في الخلف والتثبيت 3-5 ثواني و ارتاحي 3 ثواني ثم للرجل الأخرى برفق وهدوء والتكرار10 مرات تمرين بناء تقوية الفخذين الامامي الخلفي على جهاز الدفع للرجل الساقين في الجيم Youtube. تمارين عضلات الرجل كاملة للمبتدئين خصوصا Youtube. أفضل تمارين الرجل 11 تمرين لتقوية وتضخيم الأرجل والسمانة وتشمل بعض تلك التمارين التي تساعد في علاج الشد العضلي في الرجل ليلاً ما يلي: الجري في المكان. المشي. صعود وهبوط السلالم. ركوب دراجة ثابتة لعدة دقائق. القفز على الترامبولين

تمارين الإطالة تحمي من التشنجات العضلية الناتجة عن العمل على الكمبيوتر ولف الحزام عند منطقة مشط القدم وسحب طرف المنشفة بلطف ثمّ شد الرجل إلى الخلف. ويمكن استخدام يد واحدة لتدليك أوتار. تمرين الجرى والقفز مفيد جدا فى الاحماء لمدة 10 دقائق. تمرين استريتش لعضلات الرجل. يركز هذا التمرين على عضلات الفخذ ويزيد من اطالتها حتى تتمكن من فتح الحوض الامامى. ويلاحظ ان الرجل على استقامة. تمارين لحل مشكلة الإطالة والتمدد خلف الرجل و الركبة Back . تمرين الإطالة بالجلوس والانحناء إلى الأمام أفضل 8 تمارين للنوم بشكل أفضل يساعد أداء هذا التمرين على تمدد وإرخاء العمود الفقري. أهمية تمارين عرق النسا. يمكن لبعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل، المساعدة في تخفيف الألم الناتج من عرق النسا في الأرداف والساقين والقدمين وتحسين قوتك وتعزيز صحة جسمك تمارين لحل مشكلة الإطالة والتمدد خلف الرجل و الركبة Back Legs Stretches Youtube . موضوع: تمارين الأطالة الأربعاء 13 يناير 2010, 14:28: بسم الله الحمن الرحيم. 2- تمرينات الإطالة أ-(جلوس طولاً فتحاً.)ثني الجذع.

تمارين الإطالة: تُساهم تمارين إطالة العضلات والأوتار الخفيفة في بعض حالات ألم بطة الرجل، كالألم الناجم عن التشنّج العضلي تمارين منزلية لتقوية عضلات الرجل أولًا: تمرين السكوات. ويعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الفخذين والرجل والمؤخرة، حيث تركز كل الضغط على العضلة الرباعية في الرجل، وكذلك.

يحرص الرجل دائما على ان يعيش حياة صحية، ويحصل على جسم رياضي رشيق يساعده على العيش بصورة افضل، ولكن مع تنوع. تمرين وضعية الحمامة بساق واحدة. ضعي أطرافك الأربعة على الأرض، ثم حركي ركبتك اليمنى للأمام، وضعيها خلف معصمك الأيمن مع كاحلك قرب وركك الأيسر. افردي الرجل اليسرى خلفك واتركي الجزء العلوي من. موضوع: الحصة الثانية ( تمارين توافق عضلي عصبي ) + حرق الثلاثاء 04 يونيو 2013, 04:45. أقدم إليكم اليوم مجموعة من التمارين المركبة والتي تحتاج إلى توافق عضلي ، كما أنها تحتاج لتوفر اللياقة وتوفر.

* تمارين رياضية للإطالة (تمرين لإطالة جانب الرقبة وأعلى الكتف): * التمرين: - يتم ممارسة تمارين الإطالة بالحد المعقول لا أقل ولا أكثر من اللازم، فلا تبدأ بمرحلة لا تستطيع بعدها أن تطيل أكثر كيفية إطالة الظهر لتخفيف ألم الظهر. يحدث ألم الظهر عادةً بسبب فرط أو قلّة استخدام عضلات الظهر والمعدة والفخذين والوركين والرقبة ويكون الأشخاص الذين يعملون في أعمال مكتبية أكثر عرضة للإرهاق العضلي الذي يؤدّي إلى ألم. تمرين الاطالة الخلفية لشد القضيب (بالفيديو) Posted on 06/07/2015. 09/01/2021. by دكتور أكس أفضل تمارين الرجل 11 تمرين لتقوية وتضخيم الأرجل والسمانة بالصور فتنس اند اجيليت * تمارين لكبار السن. ما هي أفضل تمارين أسفل الظهر التي يمكنك القيام بها في المنزل وتشمل تمارين أسفل الظهر تمارين تدريبات القوة وتمارين الإطالة والتمارين الهوائية.وكذلك يمكن أن يساعد تمرين عضلات أسفل الظهر في تخفيف آلام الظهر وتحسين.

تمارين خلفية الرجل. خلفيات الارجل تمارين لتقوية عضلات الرجل في البيت- Leg workout routine in home اقوى تمارين لتضخيم عضلات الرجل تمارين. تمرين مرجحة رجل خلفي: يستخدم عضلات الأرجل الخلفية وعضلة السمانة وعضلات المؤخرة ثم قم بعمل الرجل الأخرى ثم قم بتبديل الأوضاع مع شريكك. إقرأ أيضا: فيتامينات للرياضيين. تمارين الإطالة لشخصين للظهر والكتفين: للقيام بهذا التمدد يجب أن تعيد نفسك للوراء ، لكن دون أن تلمس تمارين الإطالة الصحيحة للظهر تمارين الإطالة للعضلات : إن تمارين الإطالة تكون بلطف وبعيدة عن العنف والإجهاد, يكون إطالة العضلة بالشد المتزن والبقاء لمدة من الوقت بدون مجهود حركي لمدة بين 10 تمتد هذه العضلات على الوجه الخلفي للفخذ لديك. يمكنك ممارسة تمارين الإطالة بالجلوس بانتصاب على كرسي واضعًا إحدى القدمين على الأرض. ارفع الرجل الأخرى ببطء مع إبقاء ركبتك غير مثنية ورجلك مستقيمة تمارين الإطالة لمرونة الجسم والتخلص من الشد عمل تمرين تمدد للعضلة، بأن يقوم الشخص بالجلوس على الأرض ومد الرجل إلى الامام، ثم الإمساك بمنشفة، وشد مقدمة القدم مع الأصابع في اتجاه الجسم، الى.

5 تمارين الإطالة لعضلة الارجل الخلفية أوتار الركبة

Video: صور تمارين الإطالة للتخلص من الآم العضلات موقع سيد

تمارين الإطالة الحركية،أرجحة الأرج

كيف يتغلب الرجل على آلام العضلات بعد التمرين؟ | مجلة الرجلتدريبات للرجل و الثمانة (لكمال الاجسام) الشهر الثانيطريقة سهلة لتكبير الذكر - حياتكَ